jak max

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Ciekawe opracowanie - w porowaniu do innych wychodza mi olbrzymie wartosci (jakies 40% wiecej szok) ale wszystko wskazuje zem ekto i pokrywaloby sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. [...]

chwytasz z przodu bardzo szeroko jakis dlugi kij-np od szczotki lub recznik-jak przy rwaniu sztangi. nastepnie na prostych rekach podnosisz to nad glowe i do tylu-az rece znajda sie znow na dole ale kij.recznik bedzie za plecami. i powrot.2-3serie po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic. z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max [...]

[...] Przodem fotek nei daje, stara fotka jest, nic sie nie zmienilo zbytnio i zreszta za duzy bebzon to nie chce pokazywac %-) Ogolnie to nie spodziewalem sie przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies [...]

Hmmm, no dzięki, szczerze to spodziewałem się od Was więcej krytyki, ale dzięki za te dobre opinie chociaż tych bardziej krytycznych też by sie przydało . A tak na poważnie to chciałbym abyscie ocenili mój program treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, [...]

[...] jem 3 000. Więc dlatego napisałam na tym forum, żeby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, taką racjonalną. Na początku chciałam schudnąć 13 kg w miesiąc, max 2... teraz do tego tak jakby dorosłam. Wolę chudnąć wolniej, ale bez jojo. Moja siostra przez rok chudła 12 kg, ale dziś może żreć bardzo dużo i nie tyje. Myślę, że jak będę mieć taka racjonalną [...]

[...] hantlą o kolano 4x12-6 Francuskie sztangą 4x12-6 Francuskie hantlą 4x12-6 pompki tyłem 4x max SR WOLNE CZW: Plecy Drązek 4x max arnoldki 4x 12-6 (chociaż nie wiem dokońca jak to wygląda ;D) wiosłowanie sztangą 4x12-6 Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-6 PT: Barki/Przedramie/Nogi Sztrugsy 4x12 Wyciskanie z przed klatki 4x12-6 [...]

[...] 31 lipiec 2016 pierwszy dzień po urlopie :) i ....ojjj mocy brakowało 88-O , niesamowite , że półtora tygodnia lenistwa daje takie negatywne efekty. Ciężar wziąłem taki jak na ostatnim dniu 15-tek, bo wiedziałem , że nie ma co progresować, i najgorsze jest to , że nie dałem rady i tak wszystkiego zrobić. No ale wiadomo, muszę potraktować ten [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Cześć, dzisiaj wypadły bareczki i bicepsy, mimo tego, że z początku treningu mocy jakoś nie czułem to poźniej się rozkręciło 8-) Jak tam radzicie sobie z siłowniami? po dzisiejszym strajku już małe ulgi się pojawiły i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I [...]

[...] niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam 5x143kg, nawet nie było dzis najgorzej ale czułem skutki sobotniej imprezy, po kilku seriach juz byłem mokry jak swinia, ale chyba rekord z przed roku [...]

[...] Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 DROPY 15 max 5 max + brzuch - brzuszki w dropach musialem zmniejszyc objetosc gdyz niewyspanie i 12h w3 pracy dalo sie we znaki, trening i tak calkiem niezly jak na moj stan ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-13 18:24:10

[...] pomocą.Ale nie było żadnego odbijania od klatki.Pierwszą fazę wyciskania pokonywałem sam (z leciutką pomocą może) a generalnie pomagał w dociskaniu tylko. SUPER trening!!! barki - ładnie triceps - ok plecy - zacznę MC może niedługo biceps - żenada!!! przechodzę na modlitewnik. w środę będę już pewnie miał BCAA-AKG.Przed treningiem jak znalazł.

[...] w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. Saida, szybkość w brazylijskim nie jest aż tak ważna, szczególnie w Gi gdzie jest dużo trzymania, pracy statycznej, [...]

[...] skos 4x15-20 3b. Sciąganie górnego drazka neutral / pullover 4x15 / 15-20 seria wiosłowania na shmicie 40min aero na rowerku Z rana znowu lekka zamuła i zero chęci, ale jak pojechałem na siłke i zaćzałem trenowac to z serii na serie było lepiej a i w lustrze nawet to fajnie wygladało, lepiej niz na fotach%-) Wl dawno nie robiłem więc [...]

[...] wysuszony, i te 5kg to wcale nie jest tak mało. Zejdzie jeszcze woda podskórna, z całego ciałą,, bo pomimo że może się wydawać że jej nie ma, to jednak jest ;-) Woda z mięśni niestety też ucieknie, stąd Maniek w piątek i sobote będzie pewnie wyglądał jak cień samego siebie. Ale tu nie ma innej opcji, po ważeniu będzie dopiero wszystko odzyskiwał.

[...] stosujesz w ostatnich seriach powtorzenia wymuszone i w drop setach ( np. w wyciskaniu ktos jeszcze pomaga ci zrobic kolejne dwa powtorzenia albo pomagasz sobie cialem jak np. w wyciskaniu zolnierskim pomoc nogami i wolna faza negatywna - taki przyklad ) czy zawsze zostawiasz ten zapas na 1-2 powtorzenia? myslisz ze ma to sens stosowac [...]

[...] posilek za duzo...xD nie przyzywczajony organizm...zrobilo mi z flakow armagedon ;d wiec trening z malym dyskomfortem i przerywniakmi dwoma na kibel. Ale teraz juz wiem ze jak mi sie trafi kolejny trening po pierwszym posilku to fatu max 35g bo jak mam te y jajek na sniadanie w tyg ro jest git;) a ja sie dzis zajadlem olejem kokosowym [...]